Apprentissage : comment éviter la surchauffe cérébrale ? Suggestion(s) par J.P Lachaux in Cerveau et Psycho

Éviter la surchauffe cérébrale
[Jean-Philippe Lachaux (Inserm)]

Résumé d’un article paru dans Cerveau & Psycho (mars 2018, n°97)

L’idée principale (à retenir) 👇

Le cerveau humain n’est pas multitâche ou multitasking (même si certaines sont automatisées…).

🤔 La charge mentale apparaît lorsque nous tentons de coordonner, dans le temps, plusieurs tâches simples qui sollicitent les mêmes ressources cognitives.

---

L’auteur distingue deux (2) formes de surcharge mentale

1. La surcharge aiguë

• Se produit lorsqu’on essaie de faire plusieurs choses en même temps.
• Le cerveau sature car certaines régions (notamment le cortex préfrontal) ne peuvent ni agir ni réfléchir simultanément.
• Résultat : blocage, erreurs, sensation d’urgence et d’impuissance.

2. La surcharge chronique

• Ne tient pas à l’exécution des tâches, mais au fait de devoir penser à tout et ne rien oublier.
• Elle mobilise en permanence la mémoire prospective (mémoire des intentions futures).
• Elle entretient une distraction constante et un sentiment de pression diffuse.

---

Ce qui se passe dans le cerveau

• Réfléchir (imaginer, planifier) et interagir avec l’environnement activent des réseaux cérébraux incompatibles.
• Le cerveau est contraint de basculer sans cesse d’une tâche à l’autre.
• Cette compétition interne génère fatigue mentale, stress et perte de capacité à hiérarchiser.

---

Pourquoi cela épuise

• Le cortex préfrontal est sursollicité.
• Les objectifs se concurrencent.
• À terme : inhibition de l’action, inefficacité, épuisement cognitif.

---

Les leviers pour réduire la charge mentale 🏋️‍♀️🏋️‍♀️💪😉

• Anticiper et préparer les tâches en amont, au calme.
• Automatiser les gestes récurrents (effet de l’expertise).
• Externaliser la mémoire grâce à des outils simples.

👉 La to do list efficace ? 💡💡💡📝

• Tâches courtes, concrètes et immédiatement actionnables (minimissions)
• Décomposition des actions complexes (Loi de la méthode)
• Rappels au bon moment et au bon endroit.

---

En conclusion

💡 Réduire la charge mentale ne consiste pas à « mieux gérer » ou à « faire plus », mais à respecter les limites du cerveau, en organisant l’environnement et les tâches pour préserver l’attention et l’efficacité.

Attention, attention !

⚠️⚠️⚠️ 👉Ce n’est qu’un résumé des principales idées développées par l’auteur dans cet article précis ;
SUGGESTION(S) 👉😉 Allez lire l’article si vous le souhaitez afin d’avoir votre propre perception, votre propre vision, votre propre interprétation et votre propre PLAN D’ACTION(S) – adapté à votre PERSONNE – et surtout allez lire d’autres ouvrages et d’autres auteurs (notamment : 👉📚 Dan Millman (nombreux ouvrages du « Guerrier Pacifique »), Steve Chandler – « Guerrier du temps », John Médina « Les pouvoirs  cachés de votre cerveau au travail », « Votre cerveau au top », etc.) écoutez d’autres voix, expérimentez d’autres manières de « voir le Monde »…

========================

« Entre ce que je pense, ce que je veux dire, ce que je crois dire, ce que je dis, ce que vous voulez entendre, ce que vous entendez, ce que vous croyez en comprendre, ce que vous voulez comprendre, et ce que vous comprenez, il y a au moins neuf possibilités de ne pas se comprendre. »

 

Bernard Werber